Még tart a böjti időszak, ilyenkor sokan az étkezést korlátozzák valamilyen módon. Például nem esznek húst, édességet, nem isznak alkoholt. Mások a szokásaikat változtatják meg: a rendszeres késők figyelnek a pontosságra, akik sokat használják a mobiltelefonjukat, tudatosan lemondanak az intenzív netezésről. Vajon mi magyarok, mennyire vagyunk képesek lemondani ez utóbbiról? Ha szeretnék részt venni a „digitális böjtben” hogyan kezdjünk hozzá?
A KOMETA 206-os felmérése szerint a válaszadók 18%-a egy percet sem bírna ki videók vagy közösségi média nélkül. Minden ötödik legfeljebb egy órát tudna eltölteni úgy, hogy ne pörgessen social médiát vagy nézzen videót. Közel ugyanennyien mondták azt, hogy maximum egy napig tudnák mellőzni ezeket a funkciókat.
A modern böjt egyik formája az úgynevezett „digitális böjt” egyre elterjedettebb. nem véletlenül. Sokan nem tudják elképzelni az életüket a folyamatos online jelenlét nélkül.
Nehezebb letenni a telefont, mint gondolnánk
Bár sokan érzik, hogy időnként jó lenne kevesebb időt tölteni a képernyők előtt, a gyakorlatban ez sokszor komoly kihívást jelent. A STADA Health Report, 2025-ös felmérése szerint a magyar válaszadók 58%-a kifejezetten elutasítja az okoseszközök időszakos mellőzését. A leggyakoribb indokok között szerepel a félelem az elszigetelődéstől és attól, hogy lemaradnak a fontos információkról. Pedig a mentális egészségünk érdekében nem ártana kevesebbet nézni a telefonok kijelzőjét.
Mit adhat egy offline nap?
A digitális böjt nem a technológia teljes elutasításáról szól, hanem arról, hogy időnként megszakítsuk a folyamatos kapcsolódást. Egy ilyen szünet lehetőséget ad arra, hogy újra észrevegyünk apró részleteket a környezetünkben, és visszatérjünk az érzékszervi tapasztalásokhoz, a színekhez, hangokhoz, terekhez vagy akár a mozgás öröméhez. Ha úgy érezzük, nehéz letenni a telefont, az alábbi 5 pont talán segítséget adhat.
5 egyszerű lépés egy digitális böjthöz
Nem kell radikális változtatás: már egyetlen offline nap is sokat adhat.
1. Kezdd a reggelt telefon nélkül – Az első órában ne nézd meg az értesítéseket.
2. Tervezd meg az offline programot – Egy séta, egy kiállítás vagy egy könyv segíthet kiszakadni a megszokott rutinból.
3. Találkozz valakivel személyesen – Egy beszélgetés gyakran mélyebb élmény, ha nincs a kezünkben telefon.
4. Figyelj az érzékszervi élményekre – A színek, hangok, illatok vagy a mozgás segítenek visszatérni a jelenbe.
5. Engedd meg magadnak a lassúságot – Nem kell minden percet produktívan tölteni, a pihenés is fontos.
Amikor az élmény visszahoz a jelenbe
Az offline időszakokban különösen fontosak azok a programok, amelyek kiléptetnek a megszokott rutinból. A magukkal ragadó élmények például olyan környezetet teremtenek, ahol a látogatók nemcsak szemlélői, hanem résztvevői is a történéseknek. Az IKONO budapesti kiállítótereiben a fények, színek és interaktív installációk arra hívják a látogatókat, hogy újra felfedezzék a játék, a kíváncsiság és a jelenlét élményét.
„A digitális világ rengeteg lehetőséget ad, de időnként érdemes kilépni belőle. Az offline pillanatok segítenek abban, hogy újra kapcsolódjunk egymáshoz és a saját élményeinkhez” – mondja Fernando Pastor, az IKONO társalapítója és vezérigazgatója. „Egyetlen offline nap is emlékeztethet arra, hogy a világ nemcsak a telefonunk kijelzőjén létezik, hanem körülöttünk, ráadásul minden érzékszervünkkel megtapasztalható módon.”
