Krizsik Andinak már három évtizede hivatása az életmódváltoztatás, a személyi edzőség. Számára az jelenti a sikerélményt, ha látja, ha a közös munka hatására megváltozik az ügyfelei életminősége: a rendszeres mozgás és helyes étrend hatására kivirágzó emberek nemcsak fizikailag alakulnak át, de emberi kapcsolataik is javulnak. Milyen út vezetett az atlétikától, az aerobicon át a személyi edzésig? Miért pont a negyven pluszos korosztállyal foglalkozik? Hogyan kíséri végig az életmódváltást a távolból? Egyebek mellett erről is beszélgettünk Krizsik Andival.
Teljes életmód-programot kínálsz, leginkább 40 év feletti nőknek. Miért pont nekik?
A saját stúdiómban inkább az érettebbekkel szeretek foglalkozni. A negyven fölötti generáció tagjai már „beérkeztek”: nemcsak meg tudnak fizetni egy személyi edzőt, de komolyan gondolják az életüket.
Tudják, hogy itt már a B oldalra kell figyelni. Ez azt jelenti: már nem olyan feszes a bőrünk, mint korábban, kezdődik a menopauza, leépülnek az izmok, hormonproblémák vannak. Sokkal tudatosabban kell élni.
Néhány éve kezdtem el először öt 40-es nővel foglalkozni. Lefogyott mindegyik. Köztük egy pszichológusnő, akit senki nem bírt korábban rávenni erre, de most 22 kilogrammot fogyott velem. Teljesen megváltoztatta az életmódját. Eljött aztán a férje is, aki korábban hiába biciklizett rendszeresen. Akkor még nagyon kezdetleges volt a stúdióm, csak egy tükröm volt és néhány súlyzó. De ő is lefogyott.
Azonban számomra ez nemcsak a kilók elvesztéséről szól. A pszichológusnő és a férje később együtt is jobban működtek – odafigyeltek az étrendre, a közös mozgásra. Nem is szeretem ezt a szót, hogy fogyás. Inkább az életmód változtatást használom. Nem lehet megúszni, tudatosan oda kell figyelni magunkra 40 fölött. Nem lehet csak legyinteni, hogy „Jó vagy te így anyukám 80 kilósan”, mert a hízás végén ott orvos, és a gyógyszerek.
A sport már gyerekként az életed része volt, hogyan lettél életmód tanácsadó, személyi edző?
Általános iskolában még az öttusa, az atlétika volt a meghatározó. Aztán ez folytatódott az aerobic edzésekkel. Egyszer helyettesítettem az oktatót, és olyan sikeres voltam, hogy az aerobic edzői iskola elvégzése után ezt folytattam tovább. Aztán a fővárosba kerültem, ahol több teremben is dolgoztam. Vezető edző lettem, de nekem az emberek voltak mindig fontosak. Szerettem személyi edző lenni, nem gépek beállításával akartam foglalkozni. Kell a személyes visszajelzés, és emberekkel akartam körül venni magam.
A 16. kerületben kezdődtek a személyi edzéseim, és néha előfordult olyan alkalom, hogy egyszerre négyen voltak nálam órán. Ebből aztán konfliktusom is lett a terem vezetőjével, mivel szerinte ez a tömeg zavarta a többi vendéget. Így vágtam bele a saját edzőterem nyitásába. Ez volt az Angyal Virág Női Edzőterem, 150 négyzetméteren Kistarcsán.
Innen indult ez az alapos, életmód változtatással is összefüggő személyi edzős karrierem. Segélykiáltással jött hozzám egy 156 kilogrammos hölgy. Leültünk, és vele alakult ki először a kezdő, kétórás állapotfelmérés. Ennyi idő kellett, hogy mindent alaposan át tudjunk beszélni. Kikérdeztem, hogy mikor kel, milyen szokásai vannak, mit és mikor eszik és iszik a nap folyamán. Két órán keresztül csak hallgattam, és ő kiöntötte a szívét.
Mert sokat segít a nőnek, hogy megnyíljon. Olyan ez, mint a pszichológusnál. Ekkor kezdtem azt a munkát, hogy hogyan hozzuk ki a nőt egy olyan állapotból, hogy ne igyon meg naponta öt kávét cukorral, tejjel. Például legyen elég ebből kettő. Ezek apró lépések, 10 dekákban mérhetőek. De négy és fél hónap alatt 56 kilót fogyott velem. Ami korábban soha senkinek nem sikerült. A hölgy annyira a szívemhez nőtt, annyira bíztam benne, hogy ő lett az első személyi edzőm az Angyal Virág Női Edzőterem, még 100 kilogrammosan. Ezzel visszaadtam neki egy életet. Innentől kezdve ő ösztönzött túlsúlyos hölgyeket a fogyásra, a teremben segített nekik. A semmiből építettünk egy 400 fős női közösséget. Indítottunk hastánc órákat, boksz edzéseket, step órát, TRX és kangoo edzést.
De aztán elváltam, a termet be kellett zárni és Budára kerültem. Új kapcsolatom lett, aztán jött a covid, majd a szülés és végül itt vagyok újra egy saját teremmel – ezúttal az otthonomban. Így még személyesebbé tudom tenni az edzéseket. Általában egyszerre három emberrel foglalkozom, de van VIP edzés is, ami még személyesebb. Ebben az új vállalkozásban egyedül vagyok, nincs semmilyen segítségem.
Hogyan indult, hogy a saját otthonodban tartod az edzéseket?
Öt évvel ezelőtt megszületett Danika, és nem volt időm magammal foglalkozni. Éjjel-nappal vele voltam, szoptattam, ráadásul depressziós is lettem. 15 kilogramm plusz lett rajtam. Pszichológushoz jártam, aki megkérdezte, hogy mihez értek a legjobban.
Emberek lefogyasztásához – válaszoltam. De hát már öreg vagyok, nem megyek vissza az edzőterembe, kinéznek a fiatalok. Ő erre rámutatott: ott a lakásod. Húzd el a kanapét és csinálj a nappaliban egy saját termet. Rábólintottam, hogy jó, de akkor te leszel az első ügyfelem. Ő aztán hozott magával másokat és most már az utcában és a környéken élők közül szinte mindenki hozzám jár. Van, aki Székesfehérváról utazik másfél órát, hogy megkapja azt az edzést, azt a beszélgetést, amire szüksége van. Vagy azt a letolást vagy dicséretet, ami kell.
Nem véletlenül Szadi Andi a nevem. „Megszadizom” az ügyfelemet, de nem azért, mert nekem ez jó, hanem később nekik lesz az. Igyekszem az emberit a középpontban tartani, beszélgetek velük edzés közben, és észre sem veszik, hogy eltelt az óra. Már várják a következő alkalmat.
Nem csak egy életmód tanácsadó vagyok, nem csak egy személyi edző. Nekem ez a hivatásom, a hobbim. Akarom látni, ahogy gyönyörű lesz, aki eljön hozzám. Nem az alakja a fontos számomra, hanem az, hogy mennyire boldog, ahogy ennek hatására megváltozik a hozzá közelállókkal a kapcsolata. Azokra a negyven pluszos nőkre – de a férfiakra is – igaz ez, akik hozzám járnak. Meg tudom mutatni, igenis lehet valakinek feszes és izmos teste ötven fölött is. 52 éves múltam, és azt hiszem a korosztályomhoz képest sokkal jobban nézek ki. De ez azért van így, mert belülről érzem magam szépnek. Ezt sugárzom, ezért szeretnek a társaságomban lenni.
Miért van szükség nálad a kétórás állapotfelmérésre, külön étrend kialakítására, személyi edzéstervre és folyamatos konzultációkra?
Igazi életmód tanácsadást csak az aprólékos állapotfelmérésből tudok adni. Nem általános dolgokat mondok. Valakinek izmosodnia kell, másnak fogyásra van szüksége. Végig fogom a kezét az ügyfeleimnek, hogyha kinyitja otthon a hűtőt, akkor ne egyen meg mindent edzés után.
A két órás felmérés alatt jövünk rá arra, hogy kinek mennyire rutintalan az élete. Az életmódváltozáshoz tudatos szervezés kell. Ha már tudjuk mit kell csinálni, akkor ez nem nehéz. Az állapot felmérés során meghallgatom az ügyfelemet, utána ő hallgat meg engem. Elmondom mi a rossz, min kell változtatni. Ő elmondja mit szeret, mit nem szeret, mire érzékeny, hogyan alszik. Apró részletekbe megyek bele, és legalább 100 kérdés alapján végül elmondom mit kell csinálni. Mi lesz a rutinja. Mit főzzön meg előre magának, akár több napra. Mit és mikor egyen, ha sós vagy édes kedve van, milyen időablakos étkezés szerint táplálkozzon. Mindenkiről minden adatom megvan, apró részletekbe menőleg vezetem a személyre szabott napi rendszerét és a változásokat. Rendszeres mérlegelés, mérés van.
A konzultációk alatt mindig megbeszéljük, mi okoz nehézséget. Ha kell akkor változtatunk. Folyamatos a kontroll, a visszajelzés, ami erőt ad. Azt is tudom, hogy ki mennyire tartja be a szabályokat. Ha valakinek nem sikerül, akkor újrakezdjük. A tapasztalat az, hogy 3 hónap alatt mindig elérünk mindent.
Az edzés is nagyon fontos, de a táplálkozás adja a változás 70 százalékát, ez az alap. Nálam nincs éhezés, az üzemanyag fontos, azzal működik a testünk.
Honnan tudod, kinek van szüksége fogyásra, kinek feszesítésre vagy izmosodásra?
Az első lépések egyike, hogy fehérneműre vetkőzve készítünk egy fotót. Sajnos nem tudom nyilvánosságra hozni, kinél mennyi előtte – utána változás történik, ezt eddig senki nem engedte. Pedig ezek nagyon látványos képek.
A test állapotából tudom, hogy kinek sok a zsigeri zsírja, ami miatt fogyásra van szüksége. Azt is látom, ha nem elég feszes a test, és hova kell izmosítás. Fel kell építeni erre egy speciális edzéstervet és étkezést, mindenkinek a saját igényeinek megfelelőt.
Miért olyan nehéz a fogyás, az átalakulás 40 felett? Miért nem működik az, ami korábban könnyedén?
A hormonjainak megváltoznak ennyi idősen. Több a stressz, a kortizolszint megemelkedik. Elkezd a zsír lerakódni, elmeszesednek az erek. Minden máshogy működik. Érezzük, hogy petyhüdtebbek leszünk. Nem ehetünk összevissza bármit. Szabályok kellenek. A szénhidrát, fehérje, zsír aránya nagyon fontos. Nekem a ketogén diéta vált be, ezzel 10 kilogrammot fogytam. Ebben a rendszerben nincsen szénhidrát, csak zsír van és hús. De ez nem mindenkinek jön be.
Emellett fontos a vízivás. Ha nincs elég, a test visszatartja. Annyi káros szokásunk van, és észre sem vesszük. Az állapotfelmérésen ezeket is számba vesszük, ezekről le kell mondani.
De ezt egy laikus nem tudja megoldani, ehhez kell a több évtizedes tudásom, tapasztalatom. Én ezt tanultam. 30 év alatt több száz nőt izmosítottam, feszesítettem – ehhez értek.
Miért fontosak egy ilyen életmódváltoztatás során a táplálékkiegészítők?
Nem tudunk annyi fehérjét bevinni a szervezetbe – például húsból, halból és rizsből – amennyiből megfelelően izmosodhatunk.
Itt jön jól a Herbalife mindenmentes termékcsalád. Nem tudtam lefogyni a szoptatás után. Hiába próbáltam mindent. Egy barátnőm mutatta a Herbalife turmixot, amit reggelire és vacsorára ittam. Ebédre megfelelően étkeztem. Végül 18 nap alatt 8 kg lement rólam. Vizet és zsírt vesztettem. Így letettem a voksom emellett a termékcsalád mellett. Csoki, burgonyaszirom is kapható a turmix mellett. Ha ezekből eszem, ez alapján számolom a napi kalóriámat. Nem vagyok egy folytonos kalóriaszámláló, de ez be tud épülni az ember mindennapjaiba. Fontos ezt mind leírni az ügyfeleimnek is, igyekszem az agyakba vésni, így senki nem felejti el.
Már elérhetőek alakformáló videóid is a honlapodon. Ez azoknak is elég, akik nem tudnak személyesen részt venni nálad egy edzésen?
A legújabb találmányom. 50 év kellett, mire erre rávettem magam, mivel nem szeretem, ha felvétel készül rólam. Kibéreltem egy termet, videóst, fotóst. Kialakítottunk különböző csomagokat: egyikben a has-popsi formáló gyakorlatok vannak, a másikban emellé már mintaétrend is van, a legnagyobb csomagban személyes konzultáció, személyre szabott étrend 12 perces teljes testedzések vannak. Elég hozzá egy 3 kilogrammos súlyzó, gumiszőnyeg. bokasúlyzó.
Otthon is lehet tornázni az én tanácsaim szerint. Ha valaki úgy érzi, nem megfelelően végzi a gyakorlatokat, akkor felhív és online megnézem. Így sem engedem el senki kezét. Lehet hívni és adom a támogatást.
Sosem késő elkezdeni, de reálisan kell látni, hogy mekkora változásra van lehetőség. Apró lépésekben is mérhető az átalakulás, ami már akkor is sokat számít, ha a közérzeten lehet változtatni. Hiába fáj a térd meg a váll, érdemes megmozgatni, higgye el mindenki, hogy utána jobb lesz tőle. Nem gyógyszerekre kell költeni, hanem egy kis boldogságot vegyünk helyette. Mert amikor tornázik az ember, akkor érzi, hogy egyre több az energiája és sokkal boldogabb.
Fotók: Krizsik Andi és Krizsik Andi facebbook oldal
