Nem kell egy edzőteremben kényelmetlenül érezni magad, és együtt mozoghatsz Krizsik Andival, egy nagyszerű lehetőségnek köszönhetően. A személyi edző és coach a távolból is segítheti az életmódváltásod.
Sokan kérdeztétek tőlem az elmúlt években:
„Milyen gyakorlatokat végezzek otthon?”
„Hogyan kezdjek el újra mozogni?”
„Van valami rövid edzésed, amit be tudok illeszteni a napomba?”
Pontosan ezek miatt döntöttem úgy, hogy elkészítem a saját otthoni edzésvideó rendszeremet.
És hosszú hónapok munkája, tervezése, forgatása és rengeteg energia után végre elérkezett ez a pillanat.
A célom az volt, hogy olyan programokat hozzak létre, amelyek:
• könnyen követhetők
• rövidek, de hatékonyak
• bárki számára elérhetők
• otthon is elvégezhetők
• és valódi változást hoznak
Milyen programok közül lehet választani?
A rendszerben négy különböző program található, amelyek közül mindenki kiválaszthatja azt, amelyik a leginkább megfelel a céljainak.
1. program
Az első program egy alap edzésrendszer, amely segít újra mozgásba hozni a testet.
Ez azoknak szól, akik szeretnének:
• elkezdeni mozogni
• visszatérni a sporthoz
• formába kerülni
• erősíteni az izmaikat.
A gyakorlatok úgy lettek összeállítva, hogy biztonságosan és fokozatosan lehessen fejlődni.
2. program
A második program már egy kicsit intenzívebb, és inkább az alakformálásra és az izomerősítésre helyezi a hangsúlyt.
Ebben a programban nagyobb szerepet kapnak az olyan gyakorlatok, amelyek:
• feszesítik az izmokat
• formálják a testet
• segítenek az állóképesség fejlesztésében
Ez azoknak ideális, akik már mozognak valamennyit, és szeretnének tovább fejlődni.
3. program
A harmadik program egy célzott mini program, amely egy adott területre koncentrál.
Ilyen például a fenékformáló edzés, amely kifejezetten a farizmok erősítésére és formálására készült. Nagyon sok nő szeretné formásabbá és erősebbé tenni ezt a területet, ezért készítettem egy külön programot erre a célra.
A gyakorlatok:
• erősítik a farizmokat
• segítenek a feszesebb formában
• javítják a testtartást
4. program
A negyedik program egy komplexebb rendszer, amely többféle mozgástípust kombinál. Ebben a programban található:
• erősítés
• átmozgatás
• törzs stabilizálás
• és kardió jellegű mozgás
Ez a program segít abban, hogy az egész test dolgozzon, és egy kiegyensúlyozott edzésrendszer alakuljon ki.
Az edzésvideók rövidek, 12 percesek. Ez nem véletlen.
Az évek során nagyon sok vendégem mondta, hogy egyszerűen nincs ideje egy órát edzeni. Ezért készítettem olyan edzéseket, amelyek rövid idő alatt is hatékonyak, és könnyen beilleszthetők a mindennapokba. Akár:
• reggel
• munka után
• vagy este
• is el tudod végezni őket
A programok nagyon rugalmasan használhatók. Edzhetsz úgy, hogy:
• naponta 1 videót végzel
• egymás után több videót csinálsz
• vagy azt ismétled, amelyik a legjobban esik
A lényeg az, hogy a mozgás rendszeressé váljon az életedben.
A videókhoz 8 darab rövid, 15 másodperces promó videó is készült. Ezek a rövid kis részletek betekintést adnak az edzések hangulatába és felépítésébe.
Így már azelőtt láthatod:
• milyen gyakorlatokat végzünk
• milyen tempóban dolgozunk
• milyen jellegű az edzés
• mielőtt belevágsz a programba
Kinek ajánlom ezeket a programokat?
Elsősorban azoknak, akik:
• szeretnének újra mozogni
• formába szeretnének kerülni
• szeretnének fogyni
• szeretnének erősödni
• szeretnének energikusabbak lenni.
De valójában mindenkinek szólnak, aki szeretné jobban érezni magát a testében.
Krizsik Andi korábban már adott tanácsot kánikulai edzéshez, a pihenőnap jelentőségéről pedig itt olvashatsz. Facebook oldalán közelebbről is megismerheted honlapunk életmód tanácsadóját.
Borítókép: Krizsik Andi oldala
