Aki szeretné újra otthon érezni magát a testében, szeretne jobb közérzetet, hogy helyt álljon a mindennapokban, annak ajánljuk Krizsik Andi személyi edző és coach legújabb programját. Az ősszel kezdődő életmódváltást elősegítő folyamat középpontjába természetesen a koplalás nélküli egészséges étrend kerül. Andi szerint a kulcsszó a következetesség és a jó választás. De mit lehet elérni három hét alatt? Egyebek mellett erről is beszélgettünk.
Mire elég 21 nap?
A 21 nap szerintem arra nagyon jó, hogy valaki elinduljon egy új rendszerben, és megtapasztalja, milyen érzés tudatosabban étkezni és rendszeresen mozogni. Nem azt ígérem, hogy 21 nap alatt valaki teljesen átalakul, hanem azt, hogy elindítjuk a változást. Már ennyi idő alatt is lehet érezni, hogy több az energia, javul a közérzet, könnyebbnek érzi magát az ember, és természetesen a centikben, testsúlyban is lehet változás. Nekem az a célom, hogy ne egy 21 napos „kúra” legyen, hanem olyan szokásokat vigyen tovább, amiket utána is tud tartani.
Ha veled dolgozik valaki, annak te egy személyre szabott edzéstervet alakítasz ki. Hogyan?
Én soha nem abból indulok ki, hogy mindenkinek ugyanazt kell csinálnia. Megnézem az életkort, az edzettségi szintet, a testsúlyt, a testösszetételt, az esetleges mozgásszervi problémákat, a korábbi sportmúltat és természetesen azt is, hogy mi a célja. Más edzést kap az, aki fogyni szeretne, más, aki feszesedni, izmosodni szeretne, és megint mást az, aki hosszú kihagyás után kezd újra mozogni. Nekem nagyon fontos a fokozatosság és a helyes kivitelezés.
A személyre szabott edzésterv mellett egyéni étrend kialakításához is adsz tanácsokat. Mi befolyásolja, hogy kinek mit mikor szabad ennie?
Nagyon sok minden. Az életkor, a testsúly, az aktivitás, a napi rutin, a munkarend, az, hogy mikor tud enni, mit szeret és mit nem szeret, van-e valamilyen érzékenysége, illetve természetesen mi a célja. Én nem szeretem azt, amikor valaki kap egy olyan étrendet, amit két hétig kibír, aztán soha többé nem akar ránézni. Olyat próbálok kialakítani, ami belefér a való életébe is.
Amikor kialakítod ezt a személyre szabott mozgás és étrendet, akkor állapotfelmérést végzel, figyelemebe veszed a testösszetételt. Ez mit jelent pontosan?
A mérlegen lévő kiló önmagában nagyon kevés információ. Sokkal fontosabb, hogy mennyi az izomtömeg, a testzsír, a zsigeri zsír, hogyan változnak a körméretek, és közben milyen a fizikai állapot. Én ezért szeretem az induláskor felmérni, honnan kezdünk, mert később így ténylegesen látjuk a fejlődést. Van, hogy a mérleg alig mozdul, közben a vendég centikben rengeteget változik és sokkal feszesebb lesz.
Azt ígéred, hogy aki veled elindul ezen az életmódváltó úton, azt nem hagyod magára. Hogyan zajlik ez a nyomon követés?
Nálam nem az van, hogy odaadok egy tervet, aztán találkozunk három hét múlva. Folyamatosan figyelem, hogyan halad az illető, hogy érzi magát, működik-e az étrend, bírja-e az edzéseket, kell-e valamin változtatni. Mérünk, fotózunk, nézzük a testösszetételt és a centiket is. Ha valami nem működik, módosítunk. Ettől lesz valóban személyre szabott.
Ez alatt az idő alatt milyen táplálékkiegészítőket tartasz fontosnak?
Én mindig azt mondom, hogy az alap a normális táplálkozás, megfelelő fehérjebevitel, folyadék és mozgás. A táplálékkiegészítő csak ezután jön. Hogy kinek mire van szüksége, az egyéni. Lehet szó például fehérjéről, D-vitaminról, omega-3-ról, magnéziumról vagy kollagénről, de nem szeretem azt mondani, hogy mindenkinek mindent szednie kell. Az életkor, az étrend, a terhelés és az egyéni szükséglet alapján kell választani, és egészségügyi probléma esetén természetesen orvossal is egyeztetni kell.
Nemcsak nyomon követed a vendégeid, hanem motiválod is őket. Hogyan?
Szerintem a motiváció egyik legjobb formája az eredmény. Ha valaki látja, hogy egyre erősebb, jobban áll rajta a ruha, csökkennek a centik, vagy olyan gyakorlatot is meg tud csinálni, amit egy hónapja még nem, az hatalmas lendületet ad. Én közben sokat beszélgetek velük, támogatom őket, de ha kell, egy kicsit „megrángatom” őket. Harminc év alatt megtanultam, hogy van, akit dicsérni kell, másnak pedig egy kis plusz lökés kell.
Érdekel a lehetőség? Jelentkezz Andinál, írj neki privát üzenetet Facebook-on: „21 NAP”.
Fotók: Krizsik Andi Facebook oldala
